Comment choisir ses chaussures de running ?
La course à pied est l’un des moyens les plus efficaces pour rester en forme. Mais il est crucial de choisir les bonnes chaussures de running. Ceci pour maximiser le confort, prévenir les blessures et améliorer les performances. Avec tant de modèles disponibles sur le marché, il peut être difficile de savoir par où commencer. Mais alors comment choisir ses chaussures de running ? Voici un article qui peut déjà vous apporter pas mal de réponse. Allez, suivez- moi !
Pour choisir vos chaussures de running : il faut connaître votre type de pied
Chaque coureur a une foulée unique, et il est essentiel de comprendre votre type de pied. Comprendre votre type de foulée est une étape cruciale dans le processus de sélection de vos chaussures de running, car cela influence directement votre expérience de course et prévient le risque de blessures. Il existe principalement trois types de foulées : neutre, pronatrice et supinatrice. Découvrez votre type de foulée !
En comprenant votre type de foulée, vous pouvez choisir des chaussures qui répondent spécifiquement à vos besoins, améliorant ainsi votre confort pendant la course et minimisant le risque de blessures.
Vous avez différentes possibilités de connaître votre foulée :
- consulter un professionnel dans un magasin spécialisé
- ou effectuer un test de foulée par semelle connectées directement au cabinet
Considérez votre surface de course
La surface sur laquelle vous prévoyez de courir joue un rôle fondamental dans la sélection de la paire de chaussures de running la plus adaptée à vos besoins. Les différentes surfaces, telles que les sentiers naturels, les pistes en terre battue, les routes bitumées ou les tapis de course, exigent des caractéristiques spécifiques pour maximiser le confort et la performance.
Si vous avez l’intention de courir principalement sur des sentiers, il est crucial de choisir des chaussures de trail. Ces chaussures sont dotées d’une semelle extérieure plus robuste et d’une adhérence accrue pour faire face aux terrains irréguliers. De plus, elles offrent souvent une protection supplémentaire contre les pierres et autres obstacles présents sur les sentiers.
En revanche, si votre terrain de course habituel est le bitume ou une surface dure, les chaussures de running traditionnelles sont plus appropriées. Celles-ci sont conçues pour offrir un amorti efficace tout en assurant une adhérence optimale sur des surfaces plus lisses.
Considérer la surface de course est essentiel pour garantir que vos chaussures répondent aux exigences spécifiques de l’environnement dans lequel vous courez le plus fréquemment. Ignorer cette considération peut entraîner une usure prématurée des chaussures, une diminution des performances et, dans le pire des cas, des blessures liées à une inadéquation entre les caractéristiques de la chaussure et les contraintes de la surface. Ainsi, que vous soyez un amateur de sentiers, un coureur de bitume assidu ou un adepte du tapis de course, choisir des chaussures adaptées à votre terrain de prédilection est une étape essentielle pour optimiser votre expérience de course.
Analysez votre style de course
Certaines personnes ont une tendance naturelle à frapper le sol avec le talon, d’autres avec l’avant-pied. Le type de chaussure qui vous convient dépend de votre style de course. Et du fait, l’amorti de la chaussure sera différent selon l’attaque de votre pied au sol.
Maintenant, il ne faut pas oublier que le corps humain à un rôle naturel en tant qu’amortisseur. Il est souvent tentant de rechercher des chaussures de running dotées d’une quantité importante d’amorti, pensant que cela procurera un confort supérieur et protégera le corps des impacts répétés. Cependant, il est essentiel de comprendre que le corps humain est conçu de manière extraordinaire pour agir comme son propre amortisseur naturel.
Les pieds, les chevilles, les genoux et les hanches sont tous équipés de structures complexes qui absorbent les chocs lors de la course. Opter pour des chaussures avec un amorti excessif peut compromettre cette capacité naturelle du corps à absorber les chocs.
Le risque majeur réside dans le fait que des chaussures suramorties peuvent inciter le coureur à adopter une technique de course incorrecte, en poussant à des atterrissages plus lourds et moins naturels. Ceci, à long terme, peut entraîner des problèmes tels que des blessures aux genoux, aux hanches ou au dos. Je suis l’exemple même de ce constat. Une surprotection par les chaussures peut également affaiblir les muscles et ligaments, car le corps s’habitue à ne pas faire pleinement usage de ses propres mécanismes d’amortissement.
Le choix judicieux d’une chaussure qui favorise une démarche naturelle et encourage une bonne technique de course est essentiel pour préserver la santé à long terme et maximiser les avantages de la course à pied.
Une paire de running selon votre poids
Le poids du coureur est un facteur souvent sous-estimé mais crucial lors du choix d’une paire de chaussures de running. Chaque pas effectué pendant la course génère une force d’impact proportionnelle au poids du corps, et cette force est directement absorbée par les chaussures. Ainsi, le poids du coureur influence significativement la manière dont les chaussures réagissent et la quantité de soutien nécessaire.
Pour les coureurs plus lourds, il est généralement recommandé de choisir des chaussures offrant un niveau d’amorti supérieur et un soutien structurel plus robuste. Un soutien structurel accru contribue à stabiliser le pied et à prévenir la pronation excessive, qui peut entraîner des blessures au fil du temps.
D’autre part, les coureurs plus légers peuvent opter pour des chaussures qui offrent un équilibre entre légèreté et soutien. Des chaussures trop lourdes ou avec un amorti excessif pourraient compromettre l’efficacité de la foulée, entraînant une perte d’énergie et une fatigue musculaire accrue.
Ou choisir ses chaussures de running ?
Il est tentant de commander des chaussures en ligne, mais il est toujours recommandé d’essayer plusieurs modèles en magasin avant de faire un choix final. Assurez-vous que les chaussures s’ajustent correctement, laissant un espace d’environ un pouce à l’avant pour permettre le gonflement naturel du pied pendant la course. Découvrez comment connaître la taille exact de votre paire de running !
En conclusion, choisir la bonne chaussure de running est un processus individuel qui dépend de divers facteurs personnels. Prenez le temps de comprendre vos besoins spécifiques. Investir dans des chaussures de qualité adaptées à votre foulée et à votre style de course contribuera non seulement
- à votre confort,
- mais aussi à la prévention des blessures
- et à l’amélioration de vos performances.